–>

Suara. com – Depresi dapat menyebabkan gejala dengan parah, salah satunya kesulitan bentuk tidur di pagi hari. Perihal itu disebabkan depresi dikaitkan secara perubahan serotonin dan norepinefrin dengan mengatur suasana hati, tidur, ambisi makan, energi, memori, dan tingkat waspada.

Jika kadar serotonin dan norepinefrin tidak seimbang, penderitanya kemungkinan mau merasa lelah hampir sepanjang hari. Jika sudah seperti itu, pasien depresi bisa kesulitan menghadapi keadaan barunya.  

Tetapi ada taktik yang dapat membantu penderita depresi saat bentuk tidur agar bisa ‘memaksa’ muncul untuk menjalani hari. Dikutip sejak Healthline, berikut 6 cara dengan bisa dilakukan pasien depresi.

1. Mulai setiap pagi dengan mantra syukur

Menghadapi depresi untuk menjumpai kegembiraan dalam segala hal bisa jadi sulit. Kurangnya minat dan ketidakmampuan untuk menemukan kesenangan di dalam hal-hal yang biasa dilakukan merupakan salah satu gejala depresi. Tetapi harus coba diingat, sesulit kira-kira, bahwa ada hal-hal dalam tumbuh yang patut disyukuri sebenarnya mampu memotivasi untuk bergerak di cepat hari.

“Ketika Anda bangun, mulailah dengan pikiran, ‘Apa yang saya syukuri hari ini? ‘” saran Dr. Beatrice Tauber Prior, psikolog klinis, penulis, pembicara, dan pemilik Harborside Wellbeing di North Carolina.

Hal mungil yang bisa disyukuri seperti bersyukur memiliki pekerjaan. Bersyukur untuk hewan peliharaan atau anak-anak yang dimiliki. Atau mungkin bersyukur memiliki atap rumah. Tidak peduli seberapa tumbuh atau kecil. Temukan satu situasi yang sangat disyukuri dan gunakan untuk menguatkan diri dan beranjak dari tempat tidur.

2. Tetapkan lulus satu tujuan untuk hari itu

Memiliki daftar tugas yang tampaknya tak terbatas sering kali bisa menjadi pemicu orang mengalami depresi, dan jadi alasan utama tak ingin memulai hari. Sebab jadi terpikir, ‘tidak mungkin semuanya bisa diselesaikan’, dan pemikiran itu berubah menjadi, ‘Tidak ada gunanya memeriksa. ‘

Cobalah untuk mengubah perspektif. Daripada memikirkan tentang daftar tugas yang panjang dan bisa membuat kewalahan, berikan izin pada diri sendiri untuk menetapkan hanya satu haluan untuk hari itu. Sebaiknya pilih tujuan yang kemungkinan besar bakal Anda capai.