Bangun Kekebalan Selama Puasa, Mari Konsumsi Lima Makanan Sugih Omega-3 Berikut

Dapatkan promo member baru Pengeluaran SDY 2020 – 2021.

Suara. com – Mengelola kekebalan tentu diperlukan semasa bulan Ramadan. Dalam peristiwa ini, asam bisa membantu Anda menjaga kekebalan awak selama Ramadan.

Melansir lantaran Healthshots , asam lemak omega-3 menyimpan kalori untuk memberi energi tubuh Anda, membantu memajukan fungsi jantung, kesehatan mental, kapasitas paru-paru, melawan peradangan, membantu respons kekebalan, & meningkatkan sistem endokrin (kelenjar penghasil hormon).

Untuk mendapatkan asupan omega-3, beberapa makanan berikut bisa membantu, antara lain:

1. Biji-bijian

Baca Pula: Catat! Itu Dampak Buruk Sistem Kerja Shift Bagi Kekebalan Tubuh

minyak biji rami. (Shutterstock)
patra biji rami. (Shutterstock)

Biji-bijian seperti rami (2. 350 mg per porsi) dan chia (5. 060 mg bohlam porsi) mengandung asam gemuk omega-3 dalam jumlah agung. Biji ini juga mengandung magnesium, zat besi dan serat dan dapat menolong Anda melawan kolesterol mulia dan melindungi sel Kamu dari radikal bebas kritis yang dihasilkan selama jalan metabolisme.

2. Kacang Kenari

Seorang perempuan sedang menikmati kacang kenari. [Shutterstock]
Seorang perempuan sedang menikmati kacang kenari. [Shutterstock]

Kacang kenari sarat dengan asam lemak omega-3 (2. 570 mg per porsi) dan bermanfaat untuk kesehatan jantung serta mengurangi antusiasme makan. Kacang kenari serupa menawarkan lemak tak jenuh tunggal yang meningkatkan gula darah dan kadar kolesterol serta memiliki sifat anti-inflamasi.

3. Ikan

Ikan salmon beku. [Shutterbug75/Pixabay]
Ikan salmon beku. [Shutterbug75/Pixabay]

Salmon (4. 123 mg per porsi) serta mackerel (4. 107 mg per porsi) tinggi kandungan omega-3. Varietas ikan ini juga kaya akan magnesium dan protein yang bisa membantu pemulihan otot & mengurangi risiko penyakit dalaman. Salmon dan mackerel juga padat nutrisi karena menyediakan vitamin esensial (B12 dan D) dan selenium dalam dosis padat. Kandungan itu bisa membantu membangun kekebalan dan meningkatkan kesehatan psikologis.

Menangkap Juga: Studi: Multivitamin, Probiotik, dan Omega-3 Turunkan Risiko Infeksi Corona

4. Kedelai

Releated

Menabalkan Mesin Slot Online Anda

Ketika menguji untuk memeriksa kurang lebih ulasan online akan halnya slot online, duga diamati bahwa jentera slot hari ini telah mengambil kerangka baru dan sudah terbukti menjadi hit nyata dengan semata pecinta game yang memanjakan di dalamnya. Mereka telah menanggung beberapa perubahan pelampau bahkan sejak hari-hari awal bandit wahid tangan mereka begitu para pemain konvensional […]